Erretzeari uztea erabaki duen pertsona bakoitzaren aurretik, beti sortzen da galdera nola egin behar den ondo: bat-batean edo pixkanaka. Izan ere, medikuek ere ez dute gai honi buruzko iritzi zehatzik.
Mediku batzuek uste dute erretzaile baten gorputzean gertatzen den nikotina gosea, erretzeari uzteko zorrotz baten ondorioz, oso arriskutsua dela gorputzarentzat eta gaixotasun larriak garatzea eragin dezakeela.
Beste batzuek, aitzitik, uste dute beharrezkoa dela erretzeari uztea modu honetan - mendekotasun horri behin betiko agur esatea, eta pixkanaka erretzeari uzteko metodo guztiek ez dute zentzurik.
Eztabaida eta arrazoiketa luzeak saihesteko, pertsona bakoitzak oso ondo hausnartu beharko luke eta erabaki behar du zein den metodo egokia. Edonola ere, ulertu behar da erretzeari uztea posible dela, erretzaileak berak ohitura txar horri utzi behar diola ziur baldin badu eta zergatik behar duen ulertzen badu.
Era berean, nikotina berehalako eta pixkanakako uztearen artean aukera egokia egiteko, erretzaile bakoitzak jakin behar du zer gertatuko zaion bere gorputzari bat-batean erretzeari uzten badio.
Zer gertatzen da bat-batean erretzeari uzten badiozu: 8 ondorio negatibo
Erretzaile astun bat nikotina dosi jakin bat etengabe jasotzen ari denez, mendekotasun fisiko eta psikologiko izugarri handia sortzen du. Jakina, guztiz ustekabean gorputzak "elikadura" moduko bat kentzen badu, abstinentzia sindromea edo "abstinentzia" has daiteke.
Tabakoa erretzea droga-mendekotasunaren antzekoa da, horregatik zigarroak uztea zaila izan daiteke pertsona batzuentzat.
Bat-batean erretzeari utzita, mendekotasunak hainbat sentimendu negatibo topa ditzake, baina denak aldi baterakoak dira. Hau da, hain zuzen, gorputzaren erreakzioa, eta ez etorkizuneko egoera iraunkorra. Errefusaren osasun-onura gehiago aldi baterako eragozpenak eta sentsazioak baino askoz ere esanguratsuagoak dira.
- Tabako produktuak luzaroan erabili ondoren erretzeari uzten dion pertsona batek hotzeriak jasan ditzake, immunitate-sistema ahulduta dagoelako. Gainera, gorputzaren defentsak ahultzearen ondorioz, erretzaile ohi batek gaitz kroniko guztiak areagotu ditzake.
- Zorabioak eta intentsitate handiko buruko minak, bat-bateko irteteak eragindako odol-presioaren jaitsierarekin lotzen direnak.
- Traktu gastrointestinalaren urraketa, beherakoa, idorreria, bihotzerrea, goragalea edo oka moduan agertzen dena.
- Eztula eztula sortzen duena. Batez ere, eztul-erasoak goizean goiz gertatzen dira, esnatu eta berehala, loaldian muki kopuru handia pilatzen delako erretzaile ohi baten gorputzean.
- Arnasa motza sentitzea, itotzea bezala.
- Ustekabeko pisuaren igoera nabarmena hainbat kilogramotan. Ondorio desatsegin hori da kasu gehienetan jendeari, batez ere emakumeei, bat-batean erretzeari uzteari uzten diona.
- Antsietatea areagotzea, suminkortasuna.
- Letargia, apatia eta umore txarra. Bereziki jasaten duten pertsona batzuengan, berehala erretzeari uztearen ondorioz, depresio larria gertatzen da, eta psikologo kualifikatu batekin epe luzeko lanetan bakarrik aurre egin daiteke.
Arriskutsua al da bat-batean erretzeari uztea?
Noski, inork ez du erretzeari uztearen ondorioz gorputzean gertatzen den egoera bizi nahi.
Hain urrats larria eman duten emakume eta gizon gehienek diote ikaragarri sentitzen zirela eta etengabe dena utzi eta berriro zigarro bat erre nahi zutela.
Hainbat ondorio negatiboren itxaropenak askotan erretzeari uztea benetan kaltegarria eta arriskutsua den eztabaidatzera bultzatzen du.
Jakina, ezin da esan zalantzarik gabe erabilgarria denik, egoera horretan erretzaile astun baten gorputzak estres larria jasaten duelako eta aldaketei modu ezberdinetan erreakzionatu baitezake.
Hala ere, ulertu behar da egoera estresagarri bat sortzea arriskutsua den arren, tabako-produktuen erabileraren bidez nikotina eta alkitranaren epe luzerako esposizioak askoz kalte gehiago eragin diezazkiokeela gorputzari. Horrez gain, aurreko efektu negatibo guztiak epe laburrekoak dira.
Denbora dezente beharko da, normalean 2-3 aste inguru, gorputza bertan gertatu diren aldaketetara ohituko da, eta sintoma desatsegin horiek guztiak betiko desagertuko dira eta ez dute inoiz erretzaile ohia berriro trabatuko.
Uste denaren aurka, hau ustekabeko pisua gainditzeko ere balio du. Oro har, erretzeari utzi ondoren, metabolismoa nahasten da, eta horrek kilo gehigarrien agerpena dakar. Ez duzu horren beldur izan behar, ariketa fisikoa egiten baduzu eta ondo jaten baduzu, agertu bezain bat-batean desagertuko dira.
Zorroz edo pixkanaka: zein da uko egiteko modu egokia zuretzat?
Pertsona bakoitzaren gorputza indibiduala da, eta nikotinaren erabilera ustekabean uzteko metodoa ez da guztiontzat egokia. Hala ere, saiakuntza kliniko ugariren emaitzetan oinarrituta, 10 urte baino gutxiago nikotina-mendekotasuna duten erretzaileentzat, kasu gehienetan uztea nahiko erraza eta minik gabekoa da.
Tabakoa erretzea ohitura bihurtu bada, eta gizon edo emakume baten gorputzak egunero bere nikotina dosia jasotzen badu 10 urtez edo are gehiagoz, zigarroak bat-batean utzi aurretik, arreta handiz pentsatu eta medikuari kontsultatu behar duzu.
Egoera horretan, azken erabakia faktore hauek kontuan hartuta hartzen da:
- erretzailearen gorputzaren banakako ezaugarriak, fisikoak zein psikologikoak;
- osasun orokorra, gaixotasun kronikoen presentzia;
- nerbio-sistemaren egoera;
- giza elikaduraren kalitatea;
- erretzailearen bizi-baldintzak;
- nikotina erabiltzearen iraupena;
- nikotinaren mendekotasun maila, psikologo profesional batek zehaztuta.
Faktore horien guztien konbinazioan oinarrituta, medikuak, pazientearekin batera, zer gertatuko den zehaztu behar du bat-batean eta ustekabean nikotina erabiltzeari uzten badiozu eta zigarroak betiko uzten badituzu. Kasu batzuetan hori benetan arriskutsua izan daitekeenez, mediku kualifikatu batek tabakoa pixkanaka uztea gomendatu dezake.
Kasu honetan, erretzaileak zigarro kopurua leunki murriztu behar du. Oro har, egunero 10 zigarro murrizten hasten dira, gero 5era, ondoren 3ra, eta azkenik, azken urratsa eguneko 2 zigarro da. Gorputza egunean bi zigarro bakarrik kontsumitzera ohituta egon ondoren, eta hori nahikoa da berarentzat, azkenean erretzeari utzi beharko zenuke.
Egoera horietan, erretzailearen gorputza pixkanaka alkaloidetik kentzen da eta azetilkolina modu independentean sortzen hasten da, eta horrek mendekotasuna leunki eta ia minik gabe kentzen laguntzen du. Aldi berean, ondorio negatiboak eta sintoma desatseginak oso apur bat agertzen dira edo ez dira batere nabaritzen.
Erretzeari uztea erabakitzen duzun edozein dela ere - bat-batean edo pixkanaka - izan konfiantza zure gaitasunetan eta ziurtatu bide guztia egiten duzula.
Erretzearen kaltea begi-bistakoa da giza gorputzarentzat, beraz, ez duzu gelditzeko unea atzeratu behar, denboraren buruan askoz zailagoa izango baita ohitura txar hori uztea.