Nola utzi behar bezala erretzeari - berehala edo pixkanaka? Gai honi buruzko aholkuak asko aldatzen dira. Erretzeari azkar uzteko moduari buruz hitz egin bezain laster, berehala daude medikuen iritzietan oinarrituta, egun pare batean zigarroak bat-batean uztea kaltegarria eta arriskutsua dela osasunarentzat. Frogarik ez dagoen arren.
"Zergatik ezin duzu bat-batean erretzeari utzi?" - galdera hau hasiera batean okerra da! Askotan hau erretzaileak uztea atzeratu edo luzatzeko modu bat besterik ez da. Azken finean, bat-batean erretzeari uzteko pentsamenduak berak izutu egiten ditu, sinesten duten “plazerra” kendu beharko baitiete. Haientzat, hau aitzakia erosoa da: "Arriskutsua da, ondorioak daude, beraz, ez dut utziko". Baina nolakoa da errealitatea?
Kaltegarria al da bat-batean erretzeari uzten badiozu?
Pertsonalki, inoiz ez dut entzun medikuen iritzia zigarroak bat-batean uztea arriskutsua denik. Gainera, behin Dozhd kateko telebista saio batean, kardiologiaren alorreko aditu autoritario bat ezagutu nuen. Bera eta biok kafetegi batean eseri ginen filmatu eta hitz egin arteko atsedenaldietan.
Galdera bat egin nion ea bat-batean erretzeari uztea posible den eta arriskutsua den. Honi erantzun hau jaso nuen. Izan ere, lehenago pentsatzen zen nikotina erretiratzeak arazoak sor ditzakeela, baina soilik kirurgia konplexua egiten dutenei. Baina orain ideia hau okertzat hartzen da. Azken finean, nikotinatik abstinentzia ordu batzuk ere askotan ebakuntza arrakastatsua izateko aukerak areagotzen ditu.
Erantzun hau entzutean poztu nintzen. Nahiz eta, egia esateko, zalantza izan nuen ezberdina izan zitekeela. Pentsa ezazu zeure burua, zer gertatuko da erretzeari berehala uzten badiozu? Zalantzarik gabe, ezer txarrik. Gutxienez, gorputzean 4.000 konposatu kimiko baino gehiago ingesta erregularra (horietatik 250 pozoitsuak dira) geldituko da. Uste dut gorputzak arnasa hartuko duela.
Nikotina droga "azkar"tzat hartzen da. Azkar ohitzen zara, baina egun gutxitan ere ohitzen zara. Zergatik uste du jendeak ezinezkoa dela berehala uztea? Noski ahal duzula! Eta laster zure ongizatearen hobekuntza nabarituko duzu, zorabioak geldituko dira, goizean alai eta atseden harturik esnatuko zara eta egunean zehar gutxiago nekatzen hasiko zara.
Posible al da emakume batek bat-batean erretzeari uztea?
Entzun dudan beste adierazpen bat da haurdun dauden emakumeek ez dutela zigarrorik utzi behar. Uste da haurdun dagoen bitartean bat-batean erretzeari uzten badiozu, estresa eragingo duela eta haurdun dagoen amari eta haurrari kalte egingo diola. Berehala berriro galdetu nahi nuke: ez al da kaltegarria zeure burua eta jaiotzen den haurra tabako-kearekin 9 hilabete osoan pozoitzea?
Erakutsi iezadazu horrelako aholkuak ematen dituzten medikuak! Ziurrenik beraiek askotan erretzen dute. Susmoa dut gehienak nutrizionistak, dentistak, hau da, nikotinaren mendekotasuna nola garatzen den ideiarik ez duten espezialistak izango direla.
Antzeko uste oker bat erretzeari uzten duzunean zergatik ez duzun botikarik hartu behar duen galderari dagokio. Nikotina uzteak ez du botika gehienen eragina eragiten.
Zergatik ez duzu erretzeari utzi behar aldian? Zeintzuk izango dira une honetan nikotinari uzten badiozu ondorioak? Maila fisikoan - ezer, edo hobeto esanda, ezer txarrik.
Baina kasu hauetan guztietan ondoeza emozionala posible da. Hau indarrez erretzeari uzten dioten pertsonei dagokie, hau da, erretzeko tentazioari eusteko borondatea erabiliz. Horrek nikotina ordezkoen erabilera, kodeketa, pilulen erabilera eta maila psikologikoan mendekotasunaren arazoa konpontzen ez duten beste metodo batzuk ere barne hartzen ditu.
Jende askok beldurra duen estres horren izaera gertutik aztertu nahiko nuke. Estres hori ez dago zerikusirik pertsona batek zigarroak utzi eta bere gorputza nikotinaz eta milaka konposatu kimikoz kutsatzeari utzi izanarekin. Beste buruko prozesu batzuek eragiten dute.
Prozesu honen konplexutasuna nikotina-mendekotasunaren alderdi psikologikoarekin lotzen da: erretzeko gogoarekin, "erretu nahi dut, baina ezin dut" gatazkarekin. Eta ez pilulak, ez orratzak, ez kamamila infusioak ez diote aurre egiten lagunduko. Arazo psikologiko bat maila psikologikoan baino ezin da konpondu. Hau da, erretzeko gogoa bera kendu behar duzu. Eta orduan ez da estresik egongo "ohitura txar hori" uztean.
Posible al da bat-batean erretzeari uztea edo hobe da pixkanaka egitea?
Erretzaile batek «ohitura txar bat» kentzea erabakitzen duenean, ez du nikotina uzteagatik berak jasaten, zerbait sakrifikatzen ari den sentsazioa baizik: saria edo plazer bat. Deprimituta dago zergatik ezin duen orain denek ahal dutena egin pentsatzeak!
Imajinatu nola gurasoek ume txiki bat goxokidun erakusleiho batetik urruntzen duten. Noski, haserre dago, frustratuta, negar eta garrasika egiten du. Nire ustez horrek bihotz-taupadak eta odol-presioa igotzen ditu. Baina hori nekez gertatuko da haurra gozokiak jateari utzi ziolako.
Helduak ez dira haurrak; ezin diezu zerbait egiteari utzi. Baina beraiek debekatu dezakete, eta erreakzioa antzekoa izango da. Azken finean, zure buruarekin borrokatzea zeregin zaila eta eskergabea da.
Askotan, ondorioen beldurrez eta “ohitura txar bat” berehala uztea arriskutsua den ala ez galdetzean, jende askok nahiago du pixkanaka egitea. Lagunen aholkatuta, erretzen dituzten zigarro kopurua murrizten dute eta errazagoa izango zaiela uste dute. Praktikak erakusten du biderik gabeko bidea dela. Gehienak aurreko tabako kopurura itzultzen dira eta erretzen jarraitzen dute.
Laburtu nahi dut. Zure buruari galdetzen diozu ea posible den bat-batean erretzeari uztea? Baietz erantzuten dut! Eta ez dago ezer konplikaturik. Gainera, hau atsegin handiz egin dezakezu. Baina baldintza batekin: berriro erretzeko ez gogorik ez tentaziorik izan behar.
Kontatu zentzu onean! Ez sinetsi abstinentzia sintoma ikaragarriei eta osasun arazoei buruzko beldurrezko istorioak. Utzi bat-batean, egun batean - nahia kentzea besterik ez duzu behar, eta orduan erraz ezaba ditzakezu zigarroak zure bizitzatik. Eta horretan lagunduko dizugu.