Gaur egun, nikotinaren mendekotasuna garaitzen saiatzen ari dira hainbat trikimailuren laguntzarekin (zigarro elektronikoak, igeltsuak, teknika psikoterapeutikoak). Aldi berean, asko ari dira etxean bakarrik erretzeari uzten pentsatzen, eta ideia hori bideragarria den ala ez, urteen poderioz tabakoarekiko benetako mendekotasuna maila fisikoan ez ezik psikologikoan ere sortzen baita.
Erretzailearen sufrimendua
Gaur egun zaila da zaletuei igotzea. Estatuak, herritarren osasuna zaintzerakoan, erretzaileen eskubideak nabarmen mugatu ditu. Eta orain, herritarrekin osatutako armada handi bat, tabakoaren menpekotasuna, behartuta dago erretze gune jakinetan elkartzera, sarrerako ohiko "erretzeko gelak" uztera, hainbat erakunde bisitatzerakoan nikotina "gosea" jasaten dutenean.
Eta bidean lege berri bat dago: sarreratik 10 metro baino gertuago erretzea debekatzea proposatzen da, beheko solairuetako bizilagunak kexatzen baitira kaletik lokaletara sartzen den tabako etxea dela eta. Irudika al dezakezu irudia: familiako aita errespetagarria etxetik irteten da, sarreratik 10 metrora doa eta sasietan ezkutatzen da erretzeko? Gauza bakarra geratzen da: etxean erretzea, hau da, maiteak osasuna arriskuan jartzea.
Egoera horretan, esperientziadun erretzaile batek ere pentsatzen du nola hautsi epe luzeko ohitura batekin. Bere burua hasterakoan, gogoratzen du zenbat diru disolbatzen den literalki airean tabakoaren kearekin batera. Azken finean, zigarro pakete batek hainbat aldiz igo du prezioa hainbat urtetan, eta tabako produktuen kalitatea proportzio berean jaitsi da eta gaur egun zigarro batek duen ohiko usainaren ordez simaur usaina du. Gainera, osasunak huts egiten du: goizean eztul lehor batek birikak botatzen ditu, presioak gora egiten du eta bihotza txantxetan ari da.
Haserre hasperen eginez, pertsona horrek ohitura txarra uztea erabakitzen du. Baina nola utzi zure kabuz erretzea borondaterik ez badago eta egoera estresagarri bat kezkagarria bada? Benetako "erretiratzea" hasten da, eskuak berak zigarroa hartzen du eta gorputzak nikotina dosi "lasaigarria" behar du; bestela, inguruko jendea edozein txikikeriaren aurrean narritadurarekin erreakzionatzen duen pertsona desegokiarekin komunikatzera behartzen da. Horren aurrean, erretzeari uztea lortu zuten zortedunek nagusiena motibazioa dela diote.
Erretzeari uzteko motibazioa
Esperientzia duten erretzaile askok beraiek ulertzen dute mendekotasuna ez dela fisikoa, psikologikoa baizik. Zigarroak konfiantza ematen du, lasaitzen, lasaitzen eta estres egoeretan egiten dituzten ekintzak pentsatzen laguntzen du. Eguneroko erritua ohitura bihurtzen da eta orain goizeko kafe kopa bat pentsaezina da nikotina "kargatu" gabe.
Aldi berean, pertsona batek ulertzen du erretzeak osasunari kolpe larria eragiten diola, baina ezin duela ohitura txarra utzi. Gai honi buruzko elkarrizketa konfidentzialek, maiteak egindako eskaerek, zigarroekin banandu ziren lagunen adibide batek ez du nahi bezalako efektua izango pertsona bere arazoa konturatu arte.
Jakin beharrekoaNahi duzunean bakarrik utzi dezakezu erretzeari! Pertsona batek bere burua motibatu behar du erretzeari aurre egiteko eta bere inkontzientearekin adostasun batera iritsi behar da, horrek funtsezko papera betetzen baitu mendekotasunari lotzeko. Adibide bat bi gizonen istorioa da.
Haietako lehenengoak urte askotan erretzen zuen, automatikoki ohartuta zigarro ketatu bakoitzaren ondoren eztul ezaugarri bat agertzen dela, goizean bihotza zapaltzen dela eta esputo likatsua biriketatik ateratzen dela. Pixkanaka-pixkanaka, zigarro usainak eta arropa ke kejatuak nazkatzen zuela konturatzen hasi zen. Ondorioz, egun on batean konturatu zen ez zuela behar eta tabakoa betiko utzi zuela, eta horrekin batera "erretiratzea" eta matxurarik gabe.
Beste gazte arrakastatsu bat, 10 urteko erretzeaz gain, bere emaztea konbentzitu eta senideengandik presionatu zen eta "uzteko" erabakia hartu zuen. Zenbait astez ezin izan zuen zigarrorik hartu eskuetan, baina alkoholarekin gertakari batera iritsi bezain laster, bere gogo subkontzienteak murrizketa kendu zuen, eta berriro erretzearekin harrapatuta, bere ohitura zaharrera itzuli zen tabakoaren munstroari aurre egiteko hurrengo saiakera arte.
Nola motibatu zeure burua erretzeari uzteko, zein metodo jotzen da eraginkorrena eta etxean erretzearen mendekotasun psikologikoari aurre egiten lagunduko duena? Ikus ditzagun teknika ezagunenak.
Nola utzi zure kabuz erretzea pilularik gabe?
Hasteko, jarrera mental egokia behar duzu. Ohitura txarra uztea erabaki baduzu, saiatu oinarrizko 5 jarraibide hauek jarraitzen:
- Ez entzun pixkanaka erretzeari uzteko aholkuak. Erretzen dituzun zigarro kopurua murrizteak ez du arazoa konponduko. Erretzeari utzi behar diozu berehala, berehala, erabakia mugagabe luzatu gabe.
- Kendu menpekotasun bat gogorarazten duten elementuak - bidali gainerako zigarroak zakarrontzira, kendu hautsontzia, metxeroa, pospoloak. Tabakoaren ke usaina duten arropak garbigunera bidali.
- Berrikusi zure ohiturak eta jakin ezazu mendekotasun psikologikoarekin lotutako ekintzaz. Zure goizeko zigarroa kafe katiluarekin lotzen bazenuen, ordeztu tearekin. Alkohola edo lagunarteko topaketak dituzten festak pentsaezinak badira ohiko ke etenik gabe, utzi pixka bat. Hobeto esanda, egin lagunekin apustu hurrengo 10-15 urteetan zigarrorik ez duzula ukituko. Jarri zuretzat benetan baliotsua den zerbait.
- Ez zaitez probokazioetara eta esperientziadun erretzailea bat-batean uztea ezinezkoa dela dioten pertsona "jakitunen" iritziaren menpe egon, gaixotasun latenteak berehala agertuko direlako. Aitzitik, egunero barneko organoak eta birikak nikotina eta tabako toxinez garbituko dira pixkanaka, ondorioz, osasun egoera hobetuko da.
- Motibatu zure burua erretzeari aurre egiteko, ohitura txar baten "alde txarrak" guztiak konturatu, tabakoa arbuiatzea barrutik datorrela ziurtatu, horrek nikotinaren menpekotasuna maila inkontzientean kentzen lagunduko du.
Motibazioaren etapa nagusiak erretzearen kaltearen kontzientzia eta norberaren osasunerako mehatxu maila dira, hau da, mediku azterketa osoa egin eta epe luzeko tabakoa kontsumitzearen ondorio larriei buruzko bideoak ikusita lagundu daiteke.
Erretzeari uzteko metodo ezagunak
Beraz, zigarroak uztea erabaki duzu eta hainbat aukera aztertzen ari zara matxura aldi gogorra gainditzen laguntzeko. Kasu honetan, medikuarengana bisita, sendagaiak erostea eta materialaren kostu bereziak behar ez dituzten trikimailu sinpleek lagunduko dute.
Nola utzi zure kabuz etxean gizon batengatik?
Erretzearekiko aversioa garatzeko hainbat metodo ezagun daude. Horietako bat deitzen da:
Lau hats usaindun
- Beharrezkoa da tabakoaren kea arnastzearen sentsazio maximoak hobetzea eta konpontzea. Horretarako, tabakoaren kea marraztu eta ahoan eduki behar duzu gutxienez 30 segundoz, ahoa itxita mastekatzeko mugimenduak eginez.
- Minutu erdi igaro ondoren, kea biriketara sartzen utzi dezakezu. Kasu honetan, eztul egiteko gogoa dago. Ez egin aurre, eztul.
- Teknika bera erabiliz, hartu beste 2 puzka kea mastekatu eta ahoan eduki bitartean.
- 4. aldiz, kez betetako birikak marraztu eta poliki eztul egin, sabeleko muskuluak uzkurtuz. Ondoren, paketean, idatzi "hats usaina" hartu eta jada erretzen ez zenuen ordua.
Erretzeko nahia jasanezina sortzen bada, errepikatu prozedura kea mastekatuz eta saiatu horrelako saioen arteko tarteak handitzen. Laster, gorputzak zigarroaren aurrean nazka erreakzionatuko du, eta erretzeko gogoa lurrundu egingo da.
Esne zigarroak
Teknika honek tabakoarekiko gaitzespen handia sortzen du. Nahikoa da zigarroak esnearekin edo hartzitutako esne edariekin bustitzea eta ondo lehortzea. Nazkagarria dute, beraz 5-7 egun baino gehiago erretzea ezinezkoa da. Denbora horretan, erreflexu berezi bat garatzen da, eta horrek edozein tabako produktu baztertzea eragiten du.
Ordezkapen metodoa
Zigarroak ordezko zaporetsu ezberdinekin ordezkatzeko modu askoz ere politagoa da. Erretzeko gogoa sentitu bezain laster, jarri berehala piruleta, txiklea, txokolate barra ahoan edo txikitu haziak eta fruitu lehorrak. Metodo hau gizonezkoentzat egokiagoa da, emakumezkoentzat onartezina den bigarren mailako efektua baitu: pisua irabaztea. Kasu honetan, kilo gehigarrien agerpena saihestu dezakezu gozokiak konfitatutako fruta naturalekin (adibidez, ananarekin) edo fruitu lehorrekin ordezten badituzu.
Minaren estimulua
Eskumuturreko banda arrunt batek berehala ekar dezake erretzaile ohia bere onera, zigarroa erretzeko gogoa sortzen den unean. Nahikoa da eskuko goma gainean klik egitea eta erretzeari buruzko pentsamenduak sentsazio mingarrietara aldatzen dira. Motibazio handiarekin, erlaxazioa ekiditeko modu nahiko eraginkorra da.
Nola utzi dezake neska batek bere kabuz erretzea?
Psikologo askok ohartzen dute sexu bidezkoagoa askoz ere motibatuagoa dagoela zigarroak uzteko gizonezkoek baino. Eta hori ez da harritzekoa, erretzeak itxura modu txarrean eragiten baitu.
Hortzak plakaren horia, kolore txarra, ahots zakarra eta ketua, arropa eta ilearen tabako usainak ez diote xarma ematen emakumeari. Halako andre batek nahiago luke gizona urrundu bere arreta erakarri baino. Gainera, nikotinak oso eragin negatiboa du ugalketa funtzioan eta haurdun dagoen emakumeak erretzen badu fetuaren akatsak sor ditzake. Hori dela eta, emakumezkoek askoz ere arrakasta handiagoa dute ohitura txarraren nahia gainditzeko eta bizimodu osasuntsu batera itzultzeko. Zer metodo laguntzen die horretan?
Nikotina adabakia
Adabaki hau edozein farmaziatan erosi dezakezu. Besaurrean edo izterraren kanpoaldean itsatsita dago. Egunero aldatzen dute erregistroa. Adabakiko nikotina larruazalean sartzen da eta gorputza engainatzen du, erretzeko gogoa itota. 
Batez beste, tratamenduak hilabete inguru irauten du; astero nikotina kontzentrazioa murriztu behar da. Helburu berarekin, nikotina txikle, belar zigarro eta antzeko ordezkoetara alda dezakezu.
Zigarro elektronikoak
Askorentzat, lurrungailuak dira (zigarro elektronikoak), nikotinaren menpekotasunetik salbatu direnak. Oraindik modan dago vaper izatea. Tabakoaren ordez, horrelako gailuek likido berezi bat dute, berotzeko elementuaren gainazaletik lurrundu eta tabako kearen itxura duen lurrun aromatikoen hodei bihurtzen dena. Menpekotasun psikologiko handia duen erretzailearentzako benetako aurkikuntza da hau, erretzearen zantzu guztiak izaten jarraitzen baitute, baina nikotina osagai kaltegarririk gabe.
Tabletak eta tantak
Nikotina nahiak sendagaiekin arindu daitezke. Horretarako, hartu Tabex edo Nicorette tabletak. Sendagaien dosia eta administrazioaren iraupena medikuak zehaztu behar ditu. Droga horiek pixkanaka erretzeko gogoa murrizten dute eta nikotinarekiko aversioa sortzen dute.
Beste botika bat, Tabamex, agertu da duela gutxi farmazia-merkatuan. Nikotinaren mendekotasunaren aurkako erremedio berritzaile hau tantak eta gelak dira. Erretzaile askorentzat, sendagaia benetako salbamendu bihurtu da, eta horrek bigarren mailako efektuak izan gabe erretzeko gogoa (pisua irabaztea edo buruko ezegonkortasuna) saihesten du.
Prestakinak sendagai landareetako bitamina eta laburpen konplexu bat du, eta horren ekintza nikotina beharra murriztea da. Erabiltzaileek ohartarazi dute tantak hartzeak ia berehala erretzeko gogoa desanimatzen duela eta gelak hortzetako plaka horia kentzen duela eta tabako usaina ezabatzen duela. Terapia ikastaro bat nahikoa da nahi duzun efektua lortzeko. Orain arte, droga fabrikatzailearen webgunean eska dezakezu, ez da farmazietan saltzen.
Akupuntura
Nikotinarekiko mendekotasun psikologikoa erreflexuaren mailan sortzen da, garun kortexean finkatuta. Akupuntura prozeduran zehar, erreflexologoak garunera doazen bulkada katea eten egiten duten zenbait puntutan jarduten du eta, horrela, erretzeko gogoa kentzen du. Saio batzuk egin ondoren, pertsona batek nikotina gosea sentitzeari uzten dio eta laster menpekotasunik gabe erraz igaro daiteke.
Programazio neurolinguistikoaren metodoa
Iritziak ikusita, metodo eraginkorrenetako bat da hau, baina pertsonak erretzeari uztea erabaki badu eta prozedura metodo hori praktikatzen duen profesional batek egiten badu. Izan ere, kontzientzia berriro programatzen duen hipnosia arrunta da. Ondorioz, jarrera negatiboak positiboak izatera aldatzen dira eta pertsona batek osasunerako kaltegarria den ohitura alde batera uzten du.
Jakina, aurreko teknika guztiak emakumezkoentzat ez ezik, gizonezkoentzat ere egokiak dira. Aukera horiez gain, hainbat erremedio herrikoi erabil daitezke nikotina nahiak arintzen laguntzeko.
Herri errezetak
Tabakoarekiko mendekotasuna murrizteko, belar-errezetek honako errezeta hauek erabiltzea gomendatzen dute:
Oloa
Tabakoa olo lehorrekin konbinatzeko modu zaharrak, hauts bihurtuta, lagundu egiten du tabakoaren menpekotasunetik.
Baina gaur egun inork ez du erretzen eskuz biribildutako zigarrorik, eta zigarro batetik tabakoa botatzea, nahi den osagaiarekin nahastea eta gero maskorrak berriro betetzea prozesu luzea eta tristea da. Hori dela eta, hobe da olo decoction bat erabiltzea. Prestatzeko, birrindu olo aleak eta gehitu koilarakada 1. l. hautsa edalontzi batean ur egosiarekin. Utzi konposizioa gau batetik bestera, irakiten goizean, iragazi eta edan te ordez.
Tabakoaren aurkako txiklea
Zuritu, txikitu eta nahastu birrinduko sustrai freskoa berdindutako platano hosto kopuru berdinarekin. Ondoren, bota nahasketa hori ahoan eta murtxikatu. Askatutako zukua irentsi behar da, eta hondar lehorra bota. Modu honetan, erretzeko gogoa ito dezakezu eta berriro erortzea saihestu. Helburu berarekin, hegazti gerezi, currant, jengibre erro edo calamus adarrak erabil ditzakezu.
Garbitu
Sosa edo gatz-irtenbidea duten aho-garbigailua gomendatzen da uzten uzteko lehen egunetan nikotinaren nahien aurka borrokatzeko. Erretzeko desio eutsiezina dagoen bezain laster, ahoa garbitu beharko zenuke 1 koilarako erritmoan prestatutako irtenbide batekin. sosa edo gatza 200 ml ur epeletan egosita.
Zigarrorik gabeko Bizitzaren aldekoak
Erretzeari uztean, lehenengo astea da zailena eta gero askoz errazagoa izango da. Zigarroaren kearekin batera, gaitzak desagertu egingo dira, osasuna, aldartea hobetuko da eta laster zuk zeuk ikusiko dituzu emaitza positiboak:
- arnasestua eta erretzaile baten eztula lehorra desagertuko dira;
- arnasketa librea itzuliko da, birikak substantzia toxikoez garbituko dira;
- gaixotasun kardiobaskularrak eta onkologikoak izateko arriskua nabarmen murriztuko da;
- goiko arnasbideetako patologia kronikoak desagertuko dira; Sistema immunitarioaren
- funtzioak normalizatuta daude, gorputzaren defentsak leheneratzen dira;
- umoreak gora egingo du, nerbio sistema indartuko da;
- complexion, azalaren eta ilearen egoera hobetuko da;
- tabako plaka horiak hortzak garbituko ditu;
- eraginkortasuna eta buruko jarduera areagotuko dira, garunak ez baitu hipoxiarik jasango;
- arropetako tabako usain desatsegina desagertuko da;
- eta, azkenean, familiaren aurrekontua aurreztea nabarmenki atsegina izango da.
Onura zerrenda honen mesedetan, erretzeari uztea komeni da. Gainera, bizimodu osasuntsua, elur zurien irribarreak, orbain freskoa eta osasun bikaineko beste froga batzuk modan daude, erretzearekin bateraezina dena.
Erretzeari uzteko metodoen berrikuspenak
Iritzia # 1
20 urte baino gehiago erretzen, nerabezaroan lehen zigarroa erretzen zuen. Garai hartan, zigarroa independentziaren ikurra zen niretzat, besteen begietarako autoritatea ematen zidan. Urteak joan ahala, osasun arazoak hasi ziren, gazteak desagertu egin ziren, baina ohiturak bere horretan jarraitzen zuen. Medikuek odol hodietan arazoak zeudela eta dena kolpe batekin amaitu zitekeela ohartarazi nuenean, serio pentsatu nuen erretzeari uztea.
Erremedio asko probatu ditut - nikotina adabaki eta piluletatik hasi eta zigarro elektronikoetara, baina etengabe huts egin dut. Azkenean, Cytisine erretzeko erremedioak lagundu zidan. Moztu zenetik. Orain zigarro usaina ere nazkagarria da.
Iritzia # 2
Duela bi urte utzi zion erretzeari. Garai hartan, nire emaztea eta biok gure lehen seme-alabaren zain geunden eta berak ezin zuen tabako usaina jasan. Nahiz eta berehala hortzetako pasta erabili, arropa eta ilea kez bustita zeuden oraindik. Nik neuk aspalditik pentsatzen nuen ohitura txar bati agur esateko modua.
Azkenean, argibide batzuk eman nizkion neure buruari, baina ez nuen bat-batean utzi, baina erretutako zigarro kopurua pixkanaka murrizten joan nintzen. Egunean 2ra iritsi nintzenean, ia erretzeko gogorik ez nuela ohartu nintzen. Eta ez zegoen ke-tarteetarako astirik: lana, lanaldi partzialeko lana, familia, haur txikia. Ondorioz, zigarroez ahaztu nintzen eta orain erabat axolagabe nago erretzearekin.