Ez dago inor konbentzitu beharrik erretzeak osasunari kalte konponezinak eragiten dizkiola.Substantzia psikoaktiboen azken balorazioetan kaltegarritasunari dagokionez, nikotinak hirugarren postua lortu zuen. Heroina eta kokaina baino ez daude aurretik. Eta mendekotasun iraunkorren sorreraren ikuspegitik, liderra da.
Baina hori jakinda ere, jendeak ez du bere ohiturak aldatzeko presarik, zeren
Zergatik da zaila erretzeari uztea
Erretzeko gogoa azkar bilakatzen ari da gizabanakoaren existentziaren zati garrantzitsu bat. Bazkalostean edo lagunekin bilera batean puzte batzuk erritual moduko bihurtzen dira.
Substantzia honek arnas eta nerbio sistema zentralean eragin handia du, odolaren konposizioa okerrera egiten du eta sistema immunologikoa kaltetzen du. Eta berdin dio nikotina zein formatan sartzen den gorputzean: zigarro baten, hookah, vape edo IQOS bidez.
Dopamina indartzeko sistema abiarazten da. Toxina psikoaktiboak neuronekin aktiboki elkarreragiten du eta dopamina askatzea eragiten du, nerbio-sistema zentraleko neurotransmisore nagusietako bat. Beharren indartzea maila emozionalean gertatzen da. Eta nikotina ordubete inguruko epean kentzen denez, laster positibo-dosi berri bat beharko da.
Garunak eskaera bat ematen du, eta beharra betetzen ez bada, abstinentzia sintomak agertzen dira.
Mendekotasunaren agerpenak
Gehienetan, pertsona bat konturatzen da ezin dela zigarrorik gabe bizi, ke-etenaldi bat galdu ondoren, urduri eta desorekatua sentitzen hasten denean.Mendekotasun iraunkorraren seinaleak hauek dira:
- goizean jaiki eta berehala zigarroa erre nahia, gosaldu aurretik;
- kontzentrazioa handitu puff batzuk ondoren;
- nikotina gorputzean sartu ondoren egoera orokorraren normalizazioa.
Gizarteak tabako kontsumitzaileekiko hartutako neurri murriztaileak ez dira eraginkorrak.
Tabakoaren menpekotasuna kentzeko, motibazioa aurkitu behar duzu, faktore probokatzaileak ahalik eta gehien kendu eta determinazioa indartu.
Nork ez luke erre behar
Jende askok zaletasun kaltegarriei agur esan nahi die. Baina badaude tabakoarekiko duten mendekotasuna ahalik eta azkarren amaitu beharko luketen kategoriak.Pertsona hauek bereziki zaurgarriak dira, eta ezin dute kea arnasten jarraitu beren burua kaltetu gabe:
Haurrak eta nerabeak , gorputza oraindik guztiz osatuta ez dagoena.Haurdunaldia planifikatzen duten emakumeak edo umea eramatea . Tabakoak emakumearengan ez ezik, fetuarengan ere eragin kaltegarria du. Horrek patologia fisiko eta psikiko asko sortzea edo haurra hiltzea ekar dezake.Bihotzeko gaixotasunak diagnostikatu dituzten pertsonak . Bihotzeko edo infartua izateko arriskua dute.Arnas arazoak jasaten : asma, pneumonia, bronkitisa, biriketako gaixotasun buxatzailea.
Pertsona bat arrisku talde batekoa ez bada ere, erretzeari nola utzi pixkanaka-pixkanaka ahalik eta lasterren pentsatu beharko luke.
Nola esan menpekotasunari agur
Ohitura antisozial bati uko egin diezaiokezu zeure kabuz edo espezialisten laguntzarekin.
Prestakuntza psikologikoa
Kanpainaren hasiera data zehaztasunez zehaztea beharrezkoa da menpekotasunetik askatzeko.
Pakete berri bakoitza erostean, bere prezioa paper batean idazten baduzu, aste amaieran emaitza interesgarria lortuko duzu. Hau jo dezake:familiaren aurrekontuaren zati garrantzitsu bat ondasun kaltegarriak erostera bideratzen da. Ez al litzateke hobe dirua erosketa erabilgarriagoetan gastatzea?
Jarrera mental egokiak zure determinazioa indartzeaz gain, zure helburua lortzen lagunduko dizu.
Ekintza plana
Mediku eta psikologoen aholkuen artean hauxe dago: ez erosi zigarro-kartoiak. Erosi pakete berri bat aurrekoan pieza bakar bat geratzen ez denean bakarrik. Erre behar baduzu, ez duzu paketea berehala ireki behar, hobe da pare bat minutuz eskuan edukitzea, eta denbora horretan gauza txiki bat egin: 2-3 ariketa fisiko, lagun bati deitu, besterik ez. ibilaldi bat egin.
Hobe da goizean lehen zigarroa ahalik eta denbora gehien uztea, eta bistatik kentzea erretzea gogorarazten dizun guztia.
Eskema bat egin dezakezu, zeinaren arabera zigarrorik gabeko egunak sartu beharko dituzu - astean lehenengo bat, gero bi, hiru. Planteamendu hau guztiz bat dator aholkuarekin:
Motibazioa
Motibazio serioa garrantzitsua da helburua lortzeko nahiari eusteko.Haurtxo baten jaiotza, zeinaren osasuna kaltetu behar ez den, edo bere emazte maitearen eskaerak - oso arrazoi esanguratsuak dira.. Lagun batekin zigarroei agur esan diezaiekeela apustu egiten baduzu, askoz errazagoa izango da erretzeari aurre egitea - printzipio kontua da, eztabaida irabazi behar duzu!
Garrantzitsua da askorentzat beren borondate sendoko ezaugarriak frogatzea. Kasu honetan, zentzuzkoa da zure senide eta lagunei zure erabakiaren berri ematea eta erretzeko aukera irmoki baztertzea.
Motibazioa kanpokoa ez ezik, barnekoa ere izan daiteke. Autoestimua handitzeko, osasuna mantentzeko eta norbere buruarekiko errespetua sentitzeko gogoa dira pizgarri indartsuenak.
Medikuntzaren laguntzaz ohitura bat haustea
Pertsona batek ez badu ziur bere kabuz erretzeari uztea posible den ala ez, zentzuzkoa da klinika batera joatea.
Ordezko terapia
Metodo medikoak erretzeari uztean ondoeza arintzea dute helburu. Hori errazten da nikotina dosi txikiak gorputzean sartzen direla ziurtatzen duten bitartekoen bidez.
Erretiratzearen sentsazioak arintzeko, erabili:
- nikotina adabakia;
- erretzearen aurkako spray;
- nikotina goma;
- inhalagailua.
Bide hauen erabilerak behin-behineko eragina baino ez du ematen eta ez du erabateko askapenaren arazoa konpontzen.
Jarduera psikoterapeutikoak
Psikoterapia metodoek pertsona baten kontzientzia egokitzen laguntzen dute eta tabako produktuen nahia inkontzientea kentzen dute.
Psikoterapeutek metodo hauek erabiltzen dituzte:
- Ericksonian hipnosia;
- psikoterapia arrazionala, kognitiboa, jokabidezkoa;
- Allen Carr teknika.
Praktikak eragin psikoterapeutikoaren eraginkortasun handia erakusten du. Emaitza hainbat saiotan lor daiteke.
Akupuntura
Akupunturak puntu erreflexogenoetan eragina du eta gorputzaren defentsak aktibatzen ditu.
Erretzeari uztean, pertsona sumingarri bihurtzen da. Eta akupunturak urduritasunaren sintomak arintzen laguntzen du. Aldartea berdindu egiten da, estresaren erresistentzia handitzen da.
Erretzeari uzteko moduari buruzko elkarrizketa amaitzeko, erabaki bat hartzea ez dela garrantzitsua azpimarratzen dugu.Garrantzitsua da neurriak hartzea bihar arte ezer atzeratu gabe.. Edozein bidaia luze lehen urratsarekin hasten da. Hasi txiki eta pixkanaka lortu zure helburua.