Estatistiken arabera, erretzaileen %85ek menpekotasun hori uztearekin amesten dute. Desio hau adinarekin areagotu egiten da, pertsona batek gaixotasunen "sorta" ikusgarria pilatzen duenean eta medikuaren bisita bakoitza erretzeari uzteko aholkuarekin hasten da. Hala ere, posible al da zure kabuz erretzeko ohitura kentzea, eta zer arazo sor daitezke kasu honetan?
Arriskutsua al da zigarroak uztea?
Uste zabala da erretzeari uzteak gaixotasun kronikoen areagotzea, bihotzekoak agertzea eta pisua handitzea dakarrela. Neurri batean hala da ere. Urte askotako erretzen esperientzia duen pertsona batek ondoeza izan dezake ohitura txarra uztean; hau da, nikotina nerbio-sistema autonomoan sartuta dagoelako eta gorputzaren bizitza prozesuan parte hartzen duelako.
Horregatik, nikotinaren murrizketa zorrotzarekin, gorputzak estres psikologiko eta fisikoa jasaten du. Hala ere, pertsona bakoitzak ezaugarri indibidualak ditu, eta egoera hautemateko atalasea ere ezberdina da. Hori dela eta, asko dira «egun berean» erretzeari uzten diotenak, baina badira medikuaren laguntzarik eta baliabide berezirik erabili gabe hori egin ezin duten pertsonak ere.
Pertsona bat psikologikoki prest dagoenean eta bere burua erretzeari utzi nahi duenean eta bere gorputzak osasun fisiko nahikoa duenean, zigarrorik gabeko bizitzara egokitzeko prozesua erraz eta hautemanezin igaroko da. Baina 30 urte baino gehiago erretzen duten pertsonentzat, baita adinekoentzat ere, osasun eskasa dutenentzat, hobe da laguntza psikologikoa eta medikoa erabiltzea.
Zer gertatzen da erretzeari uzten badiozu?
Erretzeari uzten dion pertsonak ondoeza nabaria izan dezake. Zer espero behar du zehazki?
- Posible da sistema immunologikoa ahultzea, beraz, gaixotasun kronikoen areagotzea gerta daiteke.
- Eztula dago, batez ere goizean.
- Pisuaren igoera dago. Gehienetan, pertsona batek zigarroa erretzeko ohitura zerbait mastekatzeko ohitura txarrarekin ordezkatzen duelako gertatzen da. Hori dela eta, pertsona bat egunean 10-15 zigarro erretzera ohituta badago, orain 10-15 pintxo bihurtzen da, eta hori, noski, irudian islatzen da.
- Baliteke umore txarra eta suminkortasuna gertatzea, nolabait mugatu behar duzulako. Asko nola ez askatzeko etengabe pentsatzeak distentsioa eta arreta eza eragiten du askotan.
Efektu negatiboak nabarmen arindu daitezke erretzeari uztea espezialista batek gainbegiratzen badu. Medikuak beti eman dezake beharrezko laguntza psikologiko eta medikoa. Hala ere, erretzeari uzteko prozesuan paper nagusia ez dute sendagaiek jokatzen, pertsona batek erretzeari uzteko duen nahi kontzienteak baizik. Hori ez badu bere borondatez egiten, medikuaren aginduz edo senideen aginduz baizik, prozesua bestelakoa da.
Pertsona bat bera ez badago psikologikoki horrelako ekintza baterako prest, edozein bitarteko erabiliko du: nikotina adabaki bat, gozoki pilulak, argudio bat edo promesa bat. Hala ere, azkenean, behin betiko matxura gertatuko da, subkontzienteak etengabe bilatzen duelako arrazoia eta erretzeko aukera. Pertsona bat disonantzian dago etengabe, eta egoera horrek deprimitzen du psikologikoki. Kasu honetan, haserretu besterik ez du egiten eta erretzeari uztea oso zaila dela ondorioztatzen du.
Nola utzi bat-batean erretzeari?
Oso posible da bat-batean erretzeari uztea, eta denboran zehar zigarroa amaitzea baino askoz eraginkorragoa da. Planteamendu horrek borondatea eta gogo pertsonal handia behar ditu. Kontuan izan behar da erretzeari uztearen ondoren, errekaitzen portzentajea oso txikia dela, baina uko motel eta pixkanaka batekin, pertsona batzuk berriro ohitura ez-osasun batera itzultzen dira. Hori dela eta, Mark Twainek txantxetan esandako egoerak gerta daitezke: «Erretzeari uztea oso erraza da, nik neuk mila aldiz utzi dut».
Zure kabuz erretzeari uzteko aholkuak
- Gorde egunkari bat, non erretzen dituzun zigarro guztiak idazten dituzun. Egunean behin (edo beste egun batzuetan), aldatu hurrengo zigarroa erretzeko ordua 30 minutuz, gero ordubetez, gero 2 orduz, etab. Beraz, egunean erretzen den zigarro kopurua nabarmen murriztu dezakezu.
- Erosi zigarroak piezaka, aldi bakoitzean haien kopurua murriztuz. Erosi zigarro gutxiago indartsuak ere. Pixkanaka-pixkanaka, zigarro kopurua murriztuko da, eta haien indarra nabarmen murriztuko da.
- Bildu egunean zehar erretako zigarro-puntak, zure gorputzari egunero zenbat kalte eragiten diozun argi eta garbi ikus dezazun.
- Kalkulatu zenbat diru gastatzen duzun zigarroetan hilean, urtean, erretzen duzun denbora guztian. Pentsa zer eros dezakezun diru honekin, "dirua hondotik behera" esamoldearen adibide garbia baita.
- Erre-atsedenaren ordez, jan sagar bat, edan te sendoa azukrerik edo ur mineralik gabe limoiarekin, paseatu kaletik, egin ariketa pare bat - honek zure irudiari eta osasunari mesede egingo dio eta, zalantzarik gabe, ez du lagunduko. kilo gehigarrien itxura.