Erretzaile gehienek goiz edo beranduago mendekotasunari behin betiko agur esateko erabaki kontzientea hartzen dute.
Erretzeari utzi -osasun arazoak hasi ziren- horrelako arazo bati aurre egin ohi diote erretzaile ohiek.
Denbora luzez nikotina hartzen duten pertsonentzat, berreskuratzeko bidea ez da erraza izango.
Bizigarri artifizialik gabe bizitzera egokitzeak bere albo-ondorioak ditu, nikotinaren erretiratzea medikoki esaten zaiona.
Ohitura txar bat uzteko bizitza bizitzeak ondorio asko ditu.
Zigarroak utzi ondoren arazoak
Zigarroak uzteak nikotinaren abstinentzia sintomak sortzen ditu. Arrazoia azken zigarroa erre eta 3 astera gorputzetik substantzia toxikoak askatzea da.
Adierazpenak:
- Nikotinaren irrika jasanezina;
- Gorputz-adarraren dardara;
- Inkonstantzia aldartean;
- Gaiztakeriaren agerpena;
- Lo problematikoa;
- Elikagai azukredunen gehiegizko kontsumoa;
- Errendimendu baxua.
Eztula dago sputumarekin - arnas aparatua substantzia toxikoetatik garbitzearen sintoma da. Bronkioek gorputza garbitzeko prozesuan parte hartzen dute. Mendekotasun handiko kasuetan, erretzailearen gorputz-tenperatura igotzen da, izerdia gertatzen da.
Erretzeari uztearekin lotutako bigarren mailako efektuek nerbio-sisteman eragiten dute.
Zigarroa erretzeko aukerarik ezean, egoera depresiboak gertatzen dira. Gaixotasunak gorputz osoa estaltzen du, endorfinen askapena eten delako. Aldi baterako depresioa garrantzitsua da bizirauteko, ohitura txar baten arbuioa ez apurtzeko.
Immunitatearen murrizketa dago, infekzioak agertzen dira. Denbora luzez, muki-mintzak kez inguratuta egon ziren (antiseptiko deritzona), eta horren ondorioz mikroflora kaltegarria garatzeko baldintzak agertu ziren.
Arazo garrantzitsu bat arnasa gutxitzea da. Nikotina faltagatik gertatzen da. Denbora-tarte jakin batetik igarotzen da.
Erretzeari uztearen ondorioa hesteetako matxura bat da. Mugikortasuna urrituta dago. Erretzailearentzat ondorioak:
- Hustuketa problematikoa.
- Bolumen handian gasak sortzea.
- Etengabeko bihotzerrea.
- Pisu igoera nabarmena.
Kilo gehigarrien igoera ez dago zuzenean zigarroak baztertzearekin. Jendea, besterik gabe, ezohiko janari kopuru bat kontsumitzen hasten da bere aldartea hobetzeko, bizitasuna mantentzeko.
Elikagai gozoek estres iraunkorrari aurre egiten laguntzen dute. Batera, zirkunstantzia horiek guztiak gehiegizko pisua agertzea dakar. Kontrolak zeregin handia izango du itxura mantentzeko eta osasuna mantentzeko.
Jarduera fisikoa ez da maila berean geratzen mendekotasuna utzi ondoren. Gorputzean ahultasuna sumatzen da, mugikortasuna murrizten da, eskuen dardara ikusten da, arnasketa asma duen pertsona baten arnasketarekin nahas daiteke.
Erretzeari uzten diotenek zailtasunak izaten dituzte bizitzaren parte intimoan, aldartearen murrizketa eta etengabeko tentsio egoeraren ondorioz.
Ohitura txar bat utzi aurretik, azken erabakia hartu behar duzu.
Nola kendu sortzen diren arazoak
Nikotina-mendekotasuna duten pertsonentzako gomendioak:
- Kirol ariketak egiteko ohiko moduaren aurkezpena (aldartea eta figura hobetzen lagundu);
- Bitamina konplexuak jasotzea (hotzeko infekzioak saihesteko);
- Aho-barrunbea eta hortzak behar bezala zaintzea;
- Bitaminak eta mineralak dituzten elikagai arinak jatea;
- Elikagai kafeinadun kantitate txikiak sartzea dietan (egunean 2 edalontzi baino gehiago ez);
- Maiz ibiltzea aire freskoan (arnasa gutxitzeari aurre egiten lagunduko du).
Bigarren mailako efektuak banaka agertzen dira. Jende askorentzat, sintomak arinak dira.
Utzi erretzeari - buruko mina
Zaila da ohitura uztea, gorputzerako edozein aldaketa estresa delako, baita efektu sendagarriarekin ere. Pertsona batek erretzeari uzten dionean, buruko mina, tinnitus, zorabioak, sabeleko eta bularreko mina eta gaixotzeko gogoa izaten hasten zen.
Buruko mina gorputzaren ahultasun orokorrarekin batera, loaren galera eta gosea. Gorputzeko sistema begetatibo osoak jasaten du.
Zerrendatutako sintomak espezialistek konbinatzen dituzte "abstinentzia sindromea" bezalako ezaugarri zabal batean, eta horren adierazpenek buruko nahasteak eragiten dituzte. Lan-gaitasuna murrizten da, erretzailea sumingarri bihurtzen da, erasokortasuna agertzen da bere portaeran.
Nikotina-mendekotasuna uzteko hasieran, lehen sintomak agertzen dira, garuneko ontziak kartzinogenoen konposatu kaltegarrietatik garbitzeko prozesuarekin lotuta daudenak, oxigeno maila azkar igotzen da eta horrek sentsazio desatseginak sortzen ditu. Bihotzaren eta odol-hodien egoera aldatzen da, eta horrek odol-presioa handitzen du eta tenpluetan eta lepoan mina sortzen du.
Fisiologikoez gain, nikotina uztean minaren kausa psikologikoak ere badaude:
- Erretzailea ez dago moralki zigarroa banatzeko prest, gorputza estres egoera batean erortzen hasten da;
- Edozein menpekotasunari uko egitea sentimendu sendoekin batera dator;
- Pertsona bat zigarro baten laguntzarekin bakarrik lasaitzen bada, orduan, aukera hau galduta, haserretzen hasten da, izua, eta hortik presioa igotzen da eta minaren sentsazioak garunean agertzen dira.
Ohitura uztea erabaki duen erretzaile baten buruko minak sintoma larriagoak izan ditzake: burugabetasuna, arnasa gutxitzea eta, bitxia bada ere, eztula. Pertsona batek zigarroak uzteko garaia dela pentsatu berri badu, fase honetan osasun-arazoak erakusten has daitezke.
Nikotina droga bat da, erabiltzeari uko egiteak "atxikitzea" izango du ondorioekin.
Bere mendekotasuna gainditzea erabaki zuen nikotina-mendeko baten buruan mina izaera ezberdina izango du: mina mina da, moztu, taupada, erasoekin txandakatuz, jarduera fisikoan areagotu egiten da. Gaixo batzuek, buruko min obsesiboak kentzeko, analgesikoak erabili behar dituzte, bestela hainbat egunez jasan beharko dute.
Erretzeari uzten badiozu eta bularrean min ematen bazaio
Erretzeari utzi dioten pertsonen bularreko mina arrazoi askorekin lotuta dago, batzuek tratamendua behar dute.
Nagusien artean hauek daude:
- Erretzeari utzi ondoren, birikak normal funtzionatzen hasten dira, eta prozesu erreparatzaile bat agertzen da horietan.
- Nikotina eza gorputzean ingesta bat-batean eten ondoren.
- Odolean oreka alkalinoa izanik, hiperventilazio prozesu bat hasten da biriketan.
- Bronkitisa edo biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoaren ondorioz.
- Pneumonia, angina.
- Onkologiaren hasierako prozesua.
- Ultzera peptikoa, gastritisa.
Logikoa da lehen arrazoia arrazoi arruntari dagokiola, erretzeari utzi nahi dutenek historia luzea dute. Gorputzak denbora asko beharko du biriketatik urteetan pilatutako tabakoaren alquitrana, kedarrea eta mukiak kentzeko.
Zelula epitelialak berritzen hasten dira, zilioen babes-funtzioak berrezartzen dira eta arnas aparatuko jarduera normalizatzen da. Horrek ondoeza dakar gorputzean. Tabakoak eragin txarra du organo guztien egoeran.
Kea irenstean, arnas eta digestio organoek toxinak eragiten dituzte. Horregatik, muki-mintza narritatuta dago, eta horrek ultzera bat sortzen du.
Toxinak gorputzetik aktibo kentzean, bihotzaren intentsitatea handitzen da. Horrek arteria hipertentsioa, bihotz-balbulen eta muskuluen higadura eragiten du. Oxigeno faltak, toxina-maila handitu, bihotzeko estres handiak gaixotasun koronarioa eta bularreko angina agertzen laguntzen du.
Diagnostiko mediko egokia
Bularreko minaren jatorria zehazteko, terapeutak pazientea aztertuko du, bihotz-taupadak eta arnas-taupadak entzungo ditu, odol-presioa eta pultsua neurtuko ditu. Hori guztia oinarri hartuta, azterketa mediko egoki bat izendatuko du. Ordenagailu bidezko tomografia, EKG, X izpiak, FGDS egin beharko dituzu.
Medikuak bihotzeko arazoei buruzko iradokizunak baditu, gaixoa EKG bat egitera bideratuko du. Bere laguntzarekin, angina pectoris presentzia, bihotz-jarduera anormala, miokardioko infartua zehazten da. Biriketan eta saihetsetan arazoak izateko, bularreko erradiografia agintzen da.
Hautsitako saihets bat edo pneumonia ezeztatu edo baieztatuko du. Erradiografiak erantzun zehatzik ematen ez badu, ekografia eta tomografia konputazionatua egin beharko dituzu.
Hesteetako traktuko arazoek FEGDS zehazten lagunduko dute. Bularreko mina diagnostikatzeko derrigorrezko neurria odol-kalkulua osoa da. Gorputzeko hantura posiblea adieraziko du.
Debekatuta dagoena
Erretzeari utzi dioten pertsonentzat, mina agertzea ondorio desatsegina da, batez ere iraganean hori bizi izan ez dutenentzat. Horrek erretzera itzultzeko pentsamenduak sortzen ditu.
Sentsazio desatseginen desagerpena ez da behin betikoa izango, itzuli egingo dira, eta tratamendua ezin da saihestu, tabako keak eragin kaltegarria izango du gorputzean. Horrek gaixotasun zaharraren aurrerapena ekarriko du, berri baten agerpena.
Ez da ahaztu behar ospitalera joan eta azterketa bat egitea. Biriketako erradiografia baten laguntzaz, neoplasia gaiztoen agerpena goiz batean ikasi daiteke, eta hainbat probak osasun egoeraren irudi osoa emango du.
Ezin diozu uko egin medikuak eskaintzen dion tratamenduari. Horrek ondorio negargarriak ekarriko ditu.
Zigarroak erretzeak pertsona baten pisuan nola eragiten duen
Nikotina, zigarroekiko mendekotasuna eragiten duena, nerbio-sistema zentralaren suspergarria da. Metabolismoa bizkortzen duen droga indartsua, odol-hodiak estutzen dituena eta bihotza bizkortzen duena.
Erretzeko ohituraren ondorioen artean pisua igotzea dago, nikotinarik ezak metabolismoa moteltzen du.
Horrek esan nahi du lehengo janari-kopuru bera janez gero hobetu zaitezkeela. Pertsona bakoitzarentzat, prozesu hauek banaka gertatzen dira.
Metabolismoaren ondorioak
Nikotinak, metabolismoa zuzenean areagotzen du, gorputzak erretako kaloriak areagotzen ditu - atsedenaldian, esposizio zuzenarekin.
Jende gehienek 20 taupada minutuko bihotz-taupadak izaten dituzte zigarroa hartu eta berehala.
Gorputzak efektu estimulatzaile bat lortzen du, eta horrek bihotzeko gaixotasunak, hipertentsio arteriala, bihotzekoak eragiten ditu.
Erretzeari utziz gero, prozesuak jarduera arruntera azkar itzultzen dira. Arazo hau erretzen dutenek janari asko jaten jarraitzen dutenean gertatzen da, lehen bezala, erretzen duten bitartean.
Metabolismoa normaltasunera itzultzen da, ezin dio kaloria kopuruari aurre egin - kilogramo agertzen dira. Pisua irabazteko arriskua ez da ohitura txar bat galtzearekin alderatuta. Batez beste, pertsona batek 3-4 kg irabazten ditu.
Batzuek gehiago har dezakete. Gehienak urtebeteren buruan pisu normalera itzultzen dira.
Ezin da esan erretzaile bakoitzak zenbat kilo irabaziko duen azkenean. Generoaren, adinaren, jarduera mailaren, elikaduraren eta joera genetikoaren araberakoa da.
Jende gehienak gehiegizko pisua galduko du gorputza nikotinarik gabeko bizitzara egokitzen den heinean. Beste batzuentzat, ahalegina beharko da. Batzuentzat, pisua gainditzea iraunkorra da.
Posible al da pisua irabaztea eta zergatik irabazten ari den
Pertsona batek erretzeari uzten dionean, zapore-papilak aldatzen dira, badirudi janaria zaporetsuagoa bihurtu dela. Maizago sortzen da jateko gogoa.
Erretzen, egunean zigarro-pakete bat erretzen, 200 kaloria behar zituen, hau da, ogitarteko edo soda edalontzi baten baliokidea.
Asko hobetzen dira jan ondoren zigarroak erretzera ohituta daudelako. Orain zigarroa elikagaien bolumena handitzearekin ordezkatzen da.
Pisua mantendu behar duzu, ez pisua galtzen saiatu. Bada "abstinentzia sindromea". Lehen, estresaren ondorioz, zigarro bat erretzen zen, orain garunak zigarroa beste zerbait batekin ordezkatzeko eskatzen du - janaria.
Nikotina gosea gose naturalaren antzekoa da, pertsona batek, konturatu gabe, burura etortzen zaion guztia jaten du. Gozokiak zigarroen ordezkoak izango dira.
Amorrua, frustrazioa, depresioa eta estresa beste abstinentzia sintomak dira. Horrek jendeak ohi baino gehiago jatea eragiten du.
Nola ordezkatu erretzeko ohitura
Pisua irabazten duten 10 pertsonetatik zazpirentzat, arrazoia kaloria gehiago jatea da. Gose sentimendua areagotu egiten da gosea hazten den heinean eta dastamen-papilak berreskuratu ahala. Hau lehen 3-4 asteen ondoren pasatuko da.
Azukre eta koipez betetako pintxo osasuntsuak jateak gerrian zentimetroak igoko ditu. Erretzeari uztea erabaki ondoren, garrantzitsua da egun osoan askaria egiteko plan bat egitea.
Gosea sentitzen duzunean, aukeratu gantz gutxiko eta kaloria gutxiko aukera hauetako bat:
- Fruitu freskoak/fruitu lehorrak;
- krispetak naturala;
- Gantz gutxiko jogurta;
- Azenario/piper/apio txikituta;
- Urarekin diluitua, fruta zuku naturala;
- Olo-goletak/crackers;
- Osoko irinarekin egindako okindegi produktuak.
Gogoratu egunean 100 kaloria gehigarri batek hilean 0, 5 kg gantz gehituko dituela.
Otorduak aldi berean 100 kaloria murrizteko ideia batzuk:
- Aukeratu oliotan baino gatzunetan edo ur gezatan kontserbatutako hegaluzea;
- Maionesaren ordez, gehitu ogitartekoari tomate xerrak, letxuga, piperra;
- Aldatu gantz osoko esnetik gantz gutxiko edo gaingabetutako esnera;
- Gozokiak utzi ezin badituzu, jan ohi den zatiaren herena gosaldu ostean;
- Prestatu gantz gutxiko entsaladak;
- Egin etxeko irabiatuak fruta eta esne gaingabetuarekin;
- Ordeztu azukrea edulkoratzaileekin;
- Hobe da txokolate edo izozki batzuk baino fruta gehiago jatea;
- 100 kaloria murrizteko beste modu bat ariketa gehiago egitea da.