Herrialde gehienek hainbat urte daramatzate erretzeari modu aktiboan borrokatzen eta bizimodu osasuntsua sustatzen.
Leku publikoetan erretzea debekatzeak jendea motibatzen du mendekotasun hori betiko kentzeko. Hala ere, erretzaile gogor askorentzat hori ez da oztopo. Horietako asko dagoeneko beren kabuz eraginkortasunez eta azkar erretzeari uzteko modua bilatzen ari diren arren, albiste ona da. Zoritxarrez, gaur arte zientzialariek ez dute erretzeari uzteko metodo bat garatu sufrimendu psikologikorik gabe, baina zigarrarekin banatzea ahalik eta errazena izatera iritsi dira.
Gorputzaren beharrak
Erretzen ari den bitartean, gorputzak berreskuratu beharreko oligoelementu garrantzitsuak eta bitaminak falta ditu, ahal dela modu konplexuan, baina zenbait janari-talde arreta berezia jarri behar da.
Aspaldi jakin zen erretzaileek C bitamina kantitate handiak kanporatzen dituztela gorputzetik, eta nikotinak hori ordezkatzen laguntzen du. Horregatik, erretzeari uzten zaionean azido askorbiko kopuru nahikoa hartzerakoan arreta jarri behar da. Dietak C bitamina duten elikagai gehiago eduki behar ditu - laranja eta limoi zukua, currants, itsas aladorria, arrosa aldakak.
Erretzeko gogoa gutxitzen ari da pixkanaka, baina merezi du arreta jartzea zure gorputzaren funtzioetan, hesteetan eta urdailean arazoak dituzten pertsonek ez baitute gehiegizko neurririk hartu behar azido askorbikoa hartzearekin.
Ez ahaztu betiko erretzeari uzteko erabakia hartu ondoren, komenigarria dela elikagai batzuk dietatik kanpo uztea. Besteak beste, kafeina duten produktuak - kafea, tea, koka-kola. Kafeinak soilik kentzen dio nikotina kopuru handia gorputzari, eta gorputza galdutakoa berriz hornitzea eskatzen hasten da.
Ohitura txarrak
Alkoholak desioa suspertzen du. Hori dela eta, erretzeari uzteko erabakia hartuz gero, mugatu edari alkoholdunen erabilera, eta hasieran hobe da erabat uko egitea. Zenbat eta edari maila handiagoa izan, orduan eta handiagoa izango da nikotina dosia jasotzeko gogoa.
Mendekotasunaren aurkako borrokan beste faktore garrantzitsu bat barne jarrera psikologikoa da. Auto-hipnosian parte hartu, erretzeari uztearen alderdi positibo guztiak eta zigarroek gorputzean dituzten eragin kaltegarriak aztertu. Hau pizgarri ona izango da mendekotasun kaltegarri honen aurka borrokatzeko.
Aipatzekoa da lehen saiakeran denek ezin dutela erretzeari uzteko gai - erabat normala da. Hau ia beti zure buruaz lan egiteko prozesu luzea da. Ez amore eman eta jarraitu borrokan zure osasunaren alde, hau zeure buruarentzat eta beste inorentzat bakarrik ari zara egiten.
Erretzeari uzteko 13 aholku ekintzaile
Bilatu arrazoi garrantzitsuena.
Zure burua benetan motibatzeko oso arrazoi sendoa eta oso pertsonala behar da. Adibidez, bigarren mailako kearen bidez beren senideen osasuna hondatu nahi ez izatea. Edo biriketako minbizia eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku txikiagoa, baita gazte eta osasuntsu begiratu eta sentitzeko gogoa ere. Garrantzitsuena da benetan erretzea baino gehiago nahi izatea.
Prestatu zeure burua erretzeari utzi aurretik.
Azken zigarro paketea hartu eta botatzea ez da modu egokia. Horrek abstinentzia sindromea deitu dezake, mendekotasun jakin baten eten bortitzak osasun fisikoa eta psikikoa okertzea eragiten duenean. Zuhurra da lehenik osasun arloko profesional batekin kontsultatzea erretzeari uzteko prozesua arintzeko moduari buruz.
Demagun ordezkapen terapia.
Jakina, pentsatu nahiko genuke behar dena borondatea dela, baina, egia esan, gorputzaren menpekotasun fisikoak askoz ere eragin handiagoa izan dezake. Hainbat eratako droga bereziak daude, baita odolean sartzen den nikotina kantitatea pixkanaka murrizten duten teknikak ere, erretzeari uztearen bigarren mailako efektuak, hala nola suminkortasuna, buruko mina eta antzekoak murrizteko.
Galdetu aldez aurretik botiken inguruan.
Zigarroak trakeria erraza dirudi. Egunean pakete bat erretzen dutenek sendagaiak behar dituzte sintomak arintzeko bat-bateko erretiratzearen ondoren. Sendagai mota hau zure medikuak agindutako moduan hartu behar da.
Ez utzi zure maiteen laguntza.
Partekatu zure familiarekin uzteko asmoa. Hitz beroak eta ulermenak izugarrizko garrantzia dute guztion bizitzan, askoz ere errazagoa baita zure burua kontrolatzea eta zigarroaren nahia alde batera uztea halako pizgarririk badago. Maitasuna eta laguntza errezeta botikak baino are eraginkorragoak izan daitezke.
Atsedena hartu.
Erretzaile gehienek zigarroek erlaxatzen laguntzen dutela diote. Egia esan, ez da horrela, ke-tartea bakarrik atsedenaldirako bideratzen da, errentagarri eta zigarrorik gabe gastatu ahal izateko. Hori dela eta, erretzeari uztea, erlaxatzeko tarte bat utzi behar duzu. Ez du axola zertaz beteko den - ariketa fisikoa egitea, musika entzutea edo masajea egitea. Garrantzitsuena da atsedena atzerapenik gabe posible dela erakustea.
Kafea eta alkohola saihestu hasiera batean.
Askoren buruan, zigarroak alkoholarekin eta goizeko kafearekin lotuta daude. Zeure burua ez eragiteko eta zeure erresistentzia indarra ez probatzeko, hobe da horretatik ere atseden bat hartzea. Erretzea jan eta berehala ohitura bihurtzen bada, aurkitu alternatiba hau: hortzak garbitzea edo ibilaldi laburra, adibidez.
Kendu abisuak erretzeko.
Erretzeari uzten diozunean, garbitu berehala hautsontziak, metxeroak eta zigarroak gogora ditzakeen beste edozer. Ez utzi gauza txiki horiek autoan ere. Dena garbitu eta aireztatu behar da usain obsesibotik, bestela tentazioa handiegia izango da aurre egiteko.
Saiatu behin eta berriro huts egiten baduzu.
Ez utzi irten nahi lehenengo aldiz funtzionatzen ez badu. Aztertu berriro zigarroa hartu zenuen egoera, eta hurrengoan esperientzia hau erabili beste matxura bat ekiditeko. Ezarri data argia zeure buruari berriro erretzeari uzten saiatuko zarenean.
Mugitu gero eta modu aktiboagoan.
Kirol jarduerek zigarroen pentsamenduetatik aldentzen laguntzen dute; gainera, horietan sortutako hormonek, oro har, aldartea eta gorputzaren tonua hobetzen dituzte. Eta emaitza, kanpotik ikus daitekeena, erretzearen aurkako motibazio osagarria izango da, gorputzaren edertasunarekin eta osasunarekin zerikusirik ez duena. Ezin baduzu batere kirola egin, orduan edozein jarduera fisiko egingo da - lorategian lan egin edo txakurrarekin ibilaldi aktiboa egin, adibidez.
Jan gehiago barazki eta fruta.
Inolaz ere dieta bat egitea erretzeari uzten diozunean. Psikologikoki, askoz zailagoa izango da aurre egitea zeure buruari gehiegi ukatzen badiozu. Zigarroak uzten ari zaren bitartean pisua ez galtzeko, pintxoak labean egindako produktuekin eta gozokiekin ordezkatu besterik ez duzu egin behar fruta eta barazkientzat.
Kalkulatu zure onurak.
Osasunerako baldintzarik gabeko onurez gain, erretzeari uztea ere kostu eraginkorra da. Kalkulatu zehazki zenbat diru aurreztuko duzun zigarroak, metxeroak eta hautsontziak erosteari utzita. Banan-banan, saiatu ordutegi argiarekin eskulanaren eraginkortasuna zenbat handituko den kalkulatzen etenik gabeko irteerarik gabe ke bat eteteko. Aurreztu dirua xahutu, azkenean tabakoari agur esanez, zeure burua saritzeko aisialdian.
Gogoratu, denbora jokoan dago.
Zaila da ikustea erretzeari uztea zein osasuntsu izango den? Orduan, agian zenbaki batzuek lagunduko dute. 20 minutu behar ditu gorputzak zigarro baten ondoren bihotz-maiztasuna normaltasunera itzultzeko. Egun bat tabakorik gabe egon ondoren, odoleko karbono monoxidoaren maila maila onargarrietara itzuliko da. Erretzeari utzi eta 2-3 astetan bihotzekoak izateko arriskua gutxitzen hasten da. Eta epe luzeagoan - Damokles biriketako minbiziaren ezpata kentzea.
Espero dugu erabaki zuzena garaiz hartzea, eta gure artikuluak zuk erretzeari uzteko modu eraginkor eta azkar batean erabakitzen lagunduko zaitu. Osasuntsu egon!