Tabakoaren menpekotasuna zoritxarra eta mehatxu larria da jende askoren bizitzarako. Zigarroen maitasuna menpekotasun bat da, larria eta iraunkorra, nortasuna maila psikologiko eta fisikoan menderatzen duena. Zigarro-zale asko amaitzen saiatu ziren, baina horietako zati txiki batek bakarrik lortu zuen nahi den helburua. Azken finean, edozein menpekotasunekiko borroka benetako indarra proba da.
Estatistiken emaitzen arabera, erretzaileen % 70 inguruk zigarroak uzteko gogoa du, eta kopuru horren % 80 inguruk behin eta berriz egin du erretzeari uzteko saiakera. Baina zerk eragozten dizu menpekotasun hilgarri bat gainditzea? Zein trikimailu erabil daitezke behingoz erretzeari uzteko? Bide konpetente eta eraginkor hauek osasunaren eta iraupenaren bideari ekitea erabaki duten guztiek ezagutu beharko lituzkete.
Edozein erretzaileak beti aurkituko ditu bere ohitura txarra justifikatzeko mila arrazoi. Nikotina uzteko lehen urratsa, noski, erretzaileek beren buruari eta besteei eragiten dieten kalte konponezinez jabetzea da.
Badira trikimailu batzuk behin betiko erretzeari uzten laguntzeko.
Zergatik da hain zaila zigarroak uztea?
Baina zergatik, jakinda erretzeak zenbat oztopatzen duen bizitza osoa, zer gaixotasun hilgarriak eragiten dituen, pertsona batek batzuetan ezin du ohitura horri aurre egin? Honen azalpenak gizabanakoaren fisiologia eta psikearen ñabarduretan bilatu behar dira.
Estatistiken arabera, 2016an gizonen ia % 60k eta emakumeen % 15ek erretzaile astuntzat dute euren burua.
Psikologoek aspaldi aurkitu dute erretzeko ohituraren iraupenari azalpena. Eta hainbat arrazoirengatik azaltzen dute:
Erritua. Jende askorentzat zigarroak salbamendu moduko bat bihurtzen dira, edozein unetan erreskatatzera etor daitekeen tresna. Nekea, elkarrizketa tentsioa, lan gogorra, liskarrak, frustrazioak eta egun lanpetu baten ondoren erlaxatzeko gogoa besterik ez - nonahi erretzeak distraitzen eta erlaxatzen laguntzen zuen. Hau da, zigarroak erritual moduko bat bihurtu ziren, eta hori gabe ez zen erretzaile baten bizitzako egun bat igarotzen.
Mendekotasuna. Ohiturak sortzeko mekanismoa oso erraza da: nikotina oso azkar bihurtzen da giza metabolismoaren parte. Osagarri honen ohiko hartzearen ondorioz, gorputzak hormona batzuk ekoizteari uzten dio. Nikotina konposatu batek ordezkatzen dute. Hori dela eta, batzuetan oso gogor luzatu nahi duzu - gorputzak hormona horren beharra sentitzen duenean.
Psikologia. Alderdi hau pertsonaiaren ezaugarriek soilik azaltzen dute. Bide batez, menpekotasun psikologikoa da edozein mendekotasunaren garapenaren oinarri bihurtzen dena. Eta ezaugarri honekin, hain zuzen, inork gutxik daki nola aurre egin.
Erretzeari uztea: hasiera
Zigarroak uztea nahi eta amesten duten tabako-langile guztiek egia garrantzitsu eta oinarrizko bat ulertu beharko lukete: ez zenuke zigarroak alde batera utzi eta "X" data ezarri behar. Kasu gehienetan, aurreikusitako gertaera hori atzera bota eta eten egiten da. Hau psikofisiologia arruntak azaltzen du.
Erretzeari utzi behar diozula pentsatzeari, beste gauza bat gehituko zaio: iragan lurrintsuen garaiengatik damua. Eta halako desadostasun batek eragotziko digu alde "distiratsu, kerik gabeko"ra pasatzea. Baina ondoko ñabardurak ezagutu eta beti gogoratu behar dira.
Motibazio konpetentea
Motibazio-jarrera onak oso garrantzitsuak dira edozein mendekotasun motaren aurkako borrokan. Zigarroak utziz gero, motiboak faktore garrantzitsu bihurtuko dira, borondateari eusteko eta etsi ez daitezen lagunduko duena.
Motibazio konpetentea erretzeari uzteak onura garrantzitsuak ekarriko dituelako etengabeko ustean oinarritzen da, emandako denbora eta ahalegina mereziko dutenak.
Motibazioak bakarrik biziraun dezake zigarroak banatzen diren lehen aldian eta gorputzari lagundu batzuetan esnatzen den erretzeko gogoari aurre egiten. Non aurki dezakezu motibazio hori? Pertsona bakoitzarentzat banakakoa izango da. Hemen ezarpenak erabil ditzakezu:
- Dirua aurreztea.
- osasun propioa.
- Dagoeneko dauden gaixotasunak.
- Haur baten jaiotza (edo presentzia).
- Arroparen, gorputzaren usain desatseginak.
Aholku lagungarriak
Psikologoek erretzeari utzi ondoren gorputzari nola lagundu azaltzen dutenean, beti aholkatzen dizute arau batzuk zurekin gordetzeko. Ezagutu, gogoratu eta gauzatu behar dira. Bereziki garrantzitsuak dira zigarroekin banatzearen hasierako fasean, abstinentzia sindromea esnatzen denean. Hauek dira gomendio sinple hauek:
- Ez utzi zure burua gose. Beti eraman behar dituzu fruitu lehorrak, crackers, fruitu lehorrak edo haziak zurekin. Erretzeko gogoa pizten denean beti erabili ahal izateko.
- Ez metatu negatiboa. Saiatu alferrikako estresa saihesten, ez sartu liskarretan, gatazka egoeretan.
- Ez egon bakarrik. Lehen egun zailetan, senideen, senideen, lagunen laguntza gehienez eman behar zenieke. Arazoei buruz parteka ditzakezun horiek, arrakastaz hitz egin.
- Ez ezazu gehiegi kargatu. Erretzeari uzteko lehen egunetan, gorputza estres egoeran egongo da, ez duzu gehiegi kargatu behar. Une honetan, garrantzitsua da atseden on bat eskaintzea, baina erretzaile ohia erretzeko gogoetatik eta gogotik urrundu dezaketen entretenimendu mota guztiak ez ahaztea ere.
Ordezko terapiak laguntzen al du?
Zigarroak utzi ondoren sortzen den abstinentzia sindromeak ondoez eta gaitz fisiko ugari dakartza. Aldarte aldaketak, ahultasuna, goragalea, sintomak, hala nola:
- takikardia;
- listua handitu;
- izerdia areagotzea (hiperhidrosia).
Baldintza hauek oso nekagarriak dira, baina arindu daitezke. Eta nikotinaren ordezko generoko hainbat drogak horretan laguntzen dute. Adabakiak, txikleak, pilulak, sprayak izan daitezke. Ez dira beti arrakastatsuak izaten, baina hala ere merezi du probatzeak, agian kasu honetan erabilgarriak izango dira.
Erretzeari uzteko lehen egunetan, beharrezkoa da medikuarekin kontsultatzea. Baliteke medikuak errezeta batekin eskuragarri dauden sendagai eraginkorragoak errezetatzea. Hauek hainbat antidepresibo izan daitezke, sintoma negatiboak arintzen eta suminkortasuna arintzen laguntzen dutenak.
Beste metodo batzuk ere erabil ditzakezu: akupuntura, fisioterapia, erretzeari uzten lagunduko dizun saio hipnotikoa. Zehazki zer nahiago duzun, esperientziadun mediku batek gomendatuko du, hasierako osasun-egoeran eta erretzearen esperientzian arreta jarriz.
Dieta osasuntsua
Inor gutxik daki erretzearen aurkako borrokan laguntzaile bikain bihurtzen diren produktuak badirela. Dieta egokia aukeratzerakoan, gogoratu behar da nikotinak "poza" hormonak (serotonina eta dopamina) sortzen dituela gorputzean. Konposatu hauek umore ona ematen diote pertsona bati. Eta horregatik (nikotinarik ez dagoenean) aurre egiten dio erretzaile ohiari:
- apatia;
- depresioa
- depresioa;
- umore txarra;
- suminkortasuna.
Eta sintoma hauek guztiak metabolismo motelaren atzealdean doaz. Baina horrelako arazoak saihestu daitezke erretzeari uzteko zein produktuk laguntzen dizuten badakizu. Lehenik eta behin, adierazpen desatseginak geldiarazteko, eguneroko dietan kopuru handi bat dagoela ziurtatu behar da:
- haragia:
- berdeak;
- arrain platerak;
- landare-olioak;
- esnekiak.
Elikagai hauek guztiak omega-3 gantz-azidoetan aberatsak dira. Substantzia hauek aldartea egonkortzen duten garuneko zentro batzuetan eragiten dute. Baina nikotina eza ondo betetzen da plater hauek:
- kiwia;
- kaki;
- aranak;
- platanoak;
- tomateak;
- ananas;
- zitrikoak.
Txokolate ilun natural mingotsak ezin hobeto hobetzen du aldartea. Besterik gabe, ez utzi gehiegi haiekin. Kaloria handiegia da eta "txokolatea" maitasuna kilo gehigarriz beteta dago. Dieta osasuntsua planifikatzerakoan, arreta berezia jarri behar zaio gosariari. Pozgarria izan behar du, energetikoki altuak diren elikagaiez osatua. Produktu energetikoen zerrendak honako hauek dira:
- arrautzak;
- mate tea;
- intxaurrak;
- itsaskiak;
- sagarrak eta platanoak;
- ezti naturala;
- kalabaza haziak;
- haragi gorria (txahal edo behi).
Ongi jatea, ez ahaztu jarduera fisikoaz. Zigarroekin banatzeko garaia gimnasioa, igerilekua bisitatzeko une bikaina da. Horrek zigarro-mendeko ohia alferrikako kilogramo irabaztetik babestuko du eta erretzeko gogo obsesibotik ezin hobeto kenduko du.
Herri Farmaziaren laguntza
Sendatzaileen hainbat errezeta ere tabakozale ohiari laguntzen diote. Jendearen artean, adierazpen negatiboak arintzen laguntzeko eta abstinentzia sindromea geldiarazteko modu asko daude. Zenbait propietate sendagarriak dituzten belarrak eta produktuak erabiltzen dira:
- Catnip, dandelion eta valeriana bilduma. Belar guztiak (1 koilarakada bakoitza) irakiten urarekin (200 ml) jarri eta edukiontzi itxi batean hoztu arte. Iragazi masa eta hartu nahi erretzeko.
- Ehotu olo berdeak (250 g) irinaren egoeraraino. Bota ur beroarekin (500 ml) eta irakiten jarri. 1-1, 5 ordu infusioaren ondoren, iragazi eta hoztu. 100 ml hartu behar dituzu zigarro baten gogoa dagoen bezain laster. Eztia gehi dezakezu dastatzeko.
- Soda gozogintza (15 g) disolbatu ur epeletan (200 ml). Erre nahi baduzu, ahoa garbitu behar duzu soluzio honekin.
- San Joan zurdoa (25 g) ur irakinarekin (150-200 ml) lurrunetan jarri eta egunean zehar edan ezazu konposizioa, ohiko tearekin ordezkatuz. John's wort efektu lasaigarria eta lasaigarria duten osagaiak ditu.
- Highlander-aren sustraiak zapaldu eta ura irakiten bota / (200 ml). Irakiten jarri eta irakiten 3-4 minutuz. Ondoren, utzi infusitzen 1-1, 5 orduz. Erretzeko gogo guztiekin decoction bat edan behar duzu. Belar honek zigarroekiko higuina garatzen lagunduko du.
- Landarearen hostoak xehatu eta ur irakiten edalontzi batekin lurrunetan jarri. Utzi ontzi itxi batean 1-1, 5 orduz. Ondoren, iragazi masa eta gehitu eztia (jasotako edari zatiaren erdiaren zenbatekoan). Halako droga bat edatea hilabetekoa izan behar da, egunean 2-3 trago bakarrik emanez.
- Bota edateko ura oloa, garagarra eta artatxikia. Egosi masa 10-15 minutuz eta utzi egun batez. Ondoren, iragazi eta hartu 200 ml urdaila hutsean egunero 3-4 aldiz.
Nikotinarik gabeko zigarroak erabiltzea
Belar erretzeko produktu hauek erabiltzeak menpekotasunari eta erretzeko gogoei aurre egiten lagun dezake. Bide batez, horrelako zigarroak aspalditik ezagutzen dira eta arrakastaz ezarri dira laguntzaile fidagarri gisa hain arrazoi on batean.
Nikotinarik gabeko zigarroak antzinako Indiatik ezagutzen dira. Haien aipamena gure garaira iritsi da antzinako Ayurvediko eskuizkribuetan.
Haien desberdintasun nagusia konposizioan nikotinarik ez egotea da. Konposatu kaltegarri hau beste osagai batzuekin ordezkatu dute. Zehazki:
- ekialdeko hainbat espezia: kanela, martorri, azafraia;
- sendabelarrak: ezkaia, oreganoa, menda, amatxoa, Donibane Garazi, zaldi isatsa, salbia, eukaliptoa.
Horrelako zigarroek erretiroaren sintoma desatseginak arintzen dituzte, erretzearen menpekotasun psikologikoa arintzen dute. Erretzeari uzten dionak, halako zigarroak erabiliz, arrakastaz aurre egiten dio nikotina kentzeari eta erretzailerik gabeko bizitzaren bideari ekiten laguntzen dio. Farmazia handietan eros ditzakezu horrelako produktuak.
Nikotinarik gabeko zigarroak ez dira osasunerako kaltegarriak. Gainera, sendatzeko efektu batzuk ere badituzte, nerbio-sistema zentralean eta arnas aparatuaren funtzionamenduan eragin onuragarria dutenak.
Laburbilduz
Zientzialariek, erretzearen arazoa kontuan hartuta, zigarroen kontsumoa suizidio atzeratua dela onartzen dute. Osasunean eragin negatiboa eta hilgarria 10-20 urtetan pilatzen da. Aditu gehienek erretzea droga indartsuenetako bat dela uste dute.
Baina bizitzan gauza eta jarduera zoragarri eta interesgarri asko daude! Eta oso erraza da mendekotasun bat (nikotina) beste edozeinekin ordezkatzea - osasuntsua eta erabilgarria. Kirolak, zaletasunak, argazkilaritza, sukaldaritza, orratz lanak, yoga eta abar. Jarduera horietako bakoitza erretzea baino askoz hobea da. Pentsa!